444 3 703

Günde Tek Öğün Yemek (OMAD) Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Bilgi Talep Formu

OMAD diyeti uygulanmasında dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. İşte günde tek öÄŸün yemek açılımı sunan diyetin detayları!

OMAD, One Meal A Day açılımına sahiptir ve “günde tek öÄŸün yemek” anlamına gelir. KulaÄŸa ilk duyulduÄŸunda aslında çok zor ve tehlikeli olabileceÄŸi gelebilir. Günde sadece tek bir öÄŸün yemek tüketimi faydalı mıdır ve kilo vermeye destek oluÅŸturur mu? İşte OMAD yapımı, uygulama aÅŸamaları ve avantajları!

OMAD Diyeti Nedir?

OMAD, One Meal A Day açılımı ile aslında tercih edilen diyetler arasında yer almaktadır. Kalori kısıtlaması ile oluÅŸturulan diyette 24 saat içerisinde yalnızca bir öÄŸünde ve aralıkta yemek tüketmek kabul edilir. Bu durumun haricinde elbette ki besin düzeyinde kalori hesabı ve düzeni de bulunur. Diyet sonucunda metabolizmada yaÅŸ yakması hedeflenmektedir.

Kilo vermeyi amaçlayan bu diyet çeÅŸidi ile hem yaÄŸ yakımı hem de disiplinli bir öÄŸün düzeni amaçlanmaktadır. Ancak tek bir öÄŸün yemek tüketimi ve bu durumun sürekli olması herkes için uygun deÄŸildir. ÖrneÄŸin bir ÅŸeker hastası kesinlikle bu diyeti ve gerekliliklerini yapmamalıdır.

Çünkü ÅŸeker hastası bir birey ortalama üç öÄŸün belirli kalori aralıklarında yemek yemelidir. Bu tarz rahatsızlıklara sahip kiÅŸiler bu denli uzun açlık süresini kesinlikle tercih etmemelidir.

OMAD Diyeti Nasıl Yapılır? Uygulama Aşamaları!

OMAD diyetinin uygulanması için uzmanların tavsiye ettiÄŸi zaman aralıklarını kullanabilirsiniz. Diyet için gün içerisinde yalnızca bir defa öÄŸün hakkınız bulunur. Bu öÄŸün hakkının ise günün en aktif saatlerinden yana kullanılması önemlidir. Günün en aktif zamanı olarak genellikle öÄŸle vaktinde yapılan öÄŸle öÄŸününü örnek gösterebiliriz.

Diyet boyunca yaÄŸ depolayacak ve vücuda zarar teÅŸkil edecek besinler kesinlikle tüketilmemelidir. Seçilen besinler belirli kalori aralıklarında, yeteri kadar tüketilmelidir. Amaç metabolizmanın yaÄŸ yakmasını saÄŸlarken aynı zamanda da vücuda zararlı besin sokmamaktır. Güne baÅŸlanana sabahın ilk ışıklarında yemek önerilmezken bol sıvı tüketimi diyette yer alır. ÖÄŸün vakti gelene kadar aralıklarda meyve suyu ve bitki çayları tüketilebilir.

OMAD Diyeti Örnek Liste!

Diyet örneÄŸini daha detaylı ve anlaşılabilir ÅŸekilde sunmak adına örnek bir liste sunabiliriz. Diyetin en önemli ve hatta en büyük kuralı bir gün içerisinde yalnızca bir öÄŸün tüketiminin gerçekleÅŸmesidir. Diyet hazırlanırken kiÅŸinin özel ihtiyaçlarına göre özgün düzenlemeler yapılabilir. Diyet listesinde zararlı ve yaÄŸlı besinler yasaktır. Örnek bir liste ÅŸu ÅŸekilde olabilir:

·  1 kâse tercihen sebze çorbası ile öÄŸüne baÅŸlanır.

·  1 tabak ızgara somon tercih edilebilir.

·  Yarım tabak ölçüsünde bol yeÅŸillikli salata (zeytinyağı ilave edilebilir.)

·  1 kâse yoÄŸurt

·  1 avuç badem

OMAD Diyetinin Avantajları Nelerdir?

Kalori alımının olabildiÄŸince kısıtlandığı bu diyet ÅŸeklinde kiÅŸiden kiÅŸiye avantajlar farklılık gösterebilir. Avantajları ise ÅŸu ÅŸekilde sıralanabilir:

·  İnsülin dengesi saÄŸlar ve metabolizmayı destekler.

·  Kalori yakımı gerçekleÅŸir.

·  Zamanla açlık hissini azaltır.

·  Kilo kaybı meydana gelir.

Bu diyeti yalnızca saÄŸlığı elveriÅŸli ve uygun olan kiÅŸiler yapmalıdır. Diyete baÅŸlamadan ve düzenlemeden önce mutlaka doktora baÅŸvurun ve danışın.

OMAD Diyeti Besin ÇeÅŸitliliÄŸine Dikkat Edin!

Diyet sırasında tek bir öÄŸün tüketimi yapılacaktır ve bu öÄŸün için de tercih edilen besinlerde ihtiyaç duyulan tüm vitaminlerin eÅŸit dağıtımı gerekir. Besin eksikliÄŸi riskini önlemek adına eÅŸit ve dengeli bir liste hazırlanmalıdır. Diyeti zenginleÅŸtirmek oldukça avantaj saÄŸlar. ÖrneÄŸin zengin içerikli sebzeler, saÄŸlıklı yaÄŸ ve tam tahıl seçimleri tavsiye edilir. Aksi takdirde saÄŸlıksız bir besin düzeni meydana gelir ve sonuçlar olumsuz bir ÅŸekilde ortaya çıkar.

Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 21.04.2025 15:01Yayınlanma Tarihi: 27.02.2025 13:41
Yorum Ekle


KATEGORİLER
Bilgi Talep Formu

Bilgi almak için lütfen formu doldurun!