444 3 703

Kalp Sağlığını Koruyan Alışkanlıklar Nelerdir?

Bilgi Talep Formu

Kalp sağlığını koruyan alışkanlıklar dendiğinde akla birçok faktör gelmektedir. Bu alışkanlıklar arasından en doğru rutini oluşturmak çok kolay!

Kalp sağlığını korumak tüm vücudun sağlığına olumlu etki etmesi için önem taşır. Kalp sağlığı diğer organları da yakından etkileyerek eğer dikkat edilmezse çok büyük sorunları ortaya çıkarabilmektedir. Hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme, kalp sağlığına en çok etki eden alışkanlıklardandır.

Kalp Sağlığını Koruyan Alışkanlıklar! 

Kalp sağlığını korumak için doğru alışkanlıklar edinmek oldukça etkili bir taktik olur. Hayat boyunca sağlanacak ve bir düzene tabi olacak alışkanlıklar ile siz de kalp sağlığınıza olumlu etki de bulunabilirisiniz. Belirli alışkanlıkları kazanmak yalnızca kalp sağlığını değil genel vücut sağlığını ve zihin sağlığını da etkileyecek bir adım olarak karşımıza çıkacaktır.

1- Kalbe İyi Gelen Besinleri Tüketin!

Kalp sağlığını koruyan alışkanlıklar listesinin başında elbette ki “beslenme taktikleri” gelir. Doğru besinleri tüketmek kalp sağlığına yakından olumlu etki eder. Bazı besinler kalp sağlığına iyi gelmesi ile bilinerek son derece dikkatle tüketilmeli ve aksatılmamalıdır. Besinlerin içerisinde yer alan mineral ve vitaminler aslında insana sağlanan faydaları açıklar. İşte kalp sağlığı için tüketilmesi gereken besinler ve detayları:

  • Zeytinyağı tüketimi kolesterol düşürme etkisi ile kalp dostu besinler arasında yer almaktadır.
  • Balık içeriğinde yer alan zengin yağlar ve folik asit ile son derece faydalı sonuçları kalp sağlığı için kişiye verir.
  • Ispanak ve roka gibi yeşil yapraklı sebzeler de antioksidan özelliği ile kalp sağlığına iyi gelir.
  • Ceviz, badem ve fındık tüketimi ile de kuruyemiş çeşitlerinde bulunan yağların avantajı kalp sağlığına olumlu etkisi ile sağlanır.
  • Yulaf tüketimi ile de gerekli lif alınır ve kolesterol seviyesi düşürülür.

2- Dengeli Beslenme Düzeni Oluşturun!

Kalp sağlığını koruyan alışkanlıkları arasında yer alan maddelerde elbette ki beslenme düzeni gelmektedir. Dengeli beslenme alışkanlığı kazanmak hem kalp sağlığına hem de vücut sağlığına etki eder. Yağlı, hazır paket gıdaları ve zararlı besinleri tüketmemek vücudu toksinlerden temizlemeye yardım eder. Doğru ve dengeli bir şekilde beslenmek ise tam anlamıyla sağlıklı bir rutin oluşturur.

Öncelikle şeker tüketimini ve tuz tüketimini belirli oranlarda sınırlamalısınız. Doymuş yağ ve trans yağ tüketiminin vücuda vereceği ciddi zararlardan da kaçınılmalıdır. Tam tahıllı gıdaların tüketimi ile de gerekli lif ihtiyacı alınmalıdır.

3- Stresi Yönetmeyi Öğrenin!

Stres, her ne kadar soyut bir kavram olsa da birçok açıdan somut etkileri vücut üzerinde gözlemlenir. Yaşanan ağır stresli durumlar sonucunda vücuttaki kortizol oranı artışa geçer ve bu durumda doğrudan bir şekilde kalp sağlığına olumsuz etki eder. Meditasyon ve nefes egzersizleri yapmak rahatlatıcı aktivitelerden olurken doğa yürüyüşlerinde yer almak da önerilir.

4- Egzersizi Bir Rutin Olarak Hayatınıza Katın! 

Kalp sağlığını koruyan alışkanlıklar arasında egzersiz rutini oluşturmak ve hareket etmeye önem vermek yer alır. Orta tempolu bir şekilde bir hafta içerisinde en az 150 dakika yürüyüş yapılmalıdır. Kasların güçlendirilmesi ve vücut dengesinin sağlanması da büyük fayda sağlar.

5- Düzenli Kontrolleri Atlamayın!

Tüm bu sıralanan alışkanlıkları kazanmak ciddi oranda önemlidir ve kalp sağlığı için de büyük değişiklik sağlayıcı etkiye sahiptir. Düzenli kontrollerin sağlanması da tüm bu alışkanlıkların haricinde şarttır. Çünkü bazı kalp rahatsızlıkları, belirti oluşturmadan sinsice ilerleyebilir. EKG ve Efor testleri, kan basıncı ölçümü, kolesterol ölçümü ve şeker ölçümleri düzenli bir şekilde özenle yapılmalıdır.

6- Alkol ve Sigaradan Uzak Durun!

Alkol ve sigaradan uzak durmak kalp sağlığına olumu etki eder. Sigara tüketimi kalp damarlarını daraltır ve kalp kriz riskini ortaya çıkarır. Alkol tüketiminin kontrolsüz gerçekleşmesi ile de kalp rahatsızlıkları ortaya çıkabilirken tansiyon problemi de meydana gelebilir. Kalp sağlığını koruyan alışkanlıklar bu şekilde sıralanabilir.

Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 28.03.2025 14:17Yayınlanma Tarihi: 27.03.2025 16:10
Yorum Ekle


KATEGORİLER
Bilgi Talep Formu

Bilgi almak için lütfen formu doldurun!