444 3 703

Kalp Sağlığını Koruyan Alışkanlıklar Nelerdir?

Bilgi Talep Formu

Kalp saÄŸlığını koruyan alışkanlıklar dendiÄŸinde akla birçok faktör gelmektedir. Bu alışkanlıklar arasından en doÄŸru rutini oluÅŸturmak çok kolay!

Kalp saÄŸlığını korumak tüm vücudun saÄŸlığına olumlu etki etmesi için önem taşır. Kalp saÄŸlığı diÄŸer organları da yakından etkileyerek eÄŸer dikkat edilmezse çok büyük sorunları ortaya çıkarabilmektedir. Hareketsiz yaÅŸam tarzı ve saÄŸlıksız beslenme, kalp saÄŸlığına en çok etki eden alışkanlıklardandır.

Kalp SaÄŸlığını Koruyan Alışkanlıklar! 

Kalp saÄŸlığını korumak için doÄŸru alışkanlıklar edinmek oldukça etkili bir taktik olur. Hayat boyunca saÄŸlanacak ve bir düzene tabi olacak alışkanlıklar ile siz de kalp saÄŸlığınıza olumlu etki de bulunabilirisiniz. Belirli alışkanlıkları kazanmak yalnızca kalp saÄŸlığını deÄŸil genel vücut saÄŸlığını ve zihin saÄŸlığını da etkileyecek bir adım olarak karşımıza çıkacaktır.

1- Kalbe İyi Gelen Besinleri Tüketin!

Kalp saÄŸlığını koruyan alışkanlıklar listesinin başında elbette ki “beslenme taktikleri” gelir. DoÄŸru besinleri tüketmek kalp saÄŸlığına yakından olumlu etki eder. Bazı besinler kalp saÄŸlığına iyi gelmesi ile bilinerek son derece dikkatle tüketilmeli ve aksatılmamalıdır. Besinlerin içerisinde yer alan mineral ve vitaminler aslında insana saÄŸlanan faydaları açıklar. İşte kalp saÄŸlığı için tüketilmesi gereken besinler ve detayları:

  • Zeytinyağı tüketimi kolesterol düÅŸürme etkisi ile kalp dostu besinler arasında yer almaktadır.
  • Balık içeriÄŸinde yer alan zengin yaÄŸlar ve folik asit ile son derece faydalı sonuçları kalp saÄŸlığı için kiÅŸiye verir.
  • Ispanak ve roka gibi yeÅŸil yapraklı sebzeler de antioksidan özelliÄŸi ile kalp saÄŸlığına iyi gelir.
  • Ceviz, badem ve fındık tüketimi ile de kuruyemiÅŸ çeÅŸitlerinde bulunan yaÄŸların avantajı kalp saÄŸlığına olumlu etkisi ile saÄŸlanır.
  • Yulaf tüketimi ile de gerekli lif alınır ve kolesterol seviyesi düÅŸürülür.

2- Dengeli Beslenme Düzeni OluÅŸturun!

Kalp saÄŸlığını koruyan alışkanlıkları arasında yer alan maddelerde elbette ki beslenme düzeni gelmektedir. Dengeli beslenme alışkanlığı kazanmak hem kalp saÄŸlığına hem de vücut saÄŸlığına etki eder. YaÄŸlı, hazır paket gıdaları ve zararlı besinleri tüketmemek vücudu toksinlerden temizlemeye yardım eder. DoÄŸru ve dengeli bir ÅŸekilde beslenmek ise tam anlamıyla saÄŸlıklı bir rutin oluÅŸturur.

Öncelikle ÅŸeker tüketimini ve tuz tüketimini belirli oranlarda sınırlamalısınız. DoymuÅŸ yaÄŸ ve trans yaÄŸ tüketiminin vücuda vereceÄŸi ciddi zararlardan da kaçınılmalıdır. Tam tahıllı gıdaların tüketimi ile de gerekli lif ihtiyacı alınmalıdır.

3- Stresi Yönetmeyi ÖÄŸrenin!

Stres, her ne kadar soyut bir kavram olsa da birçok açıdan somut etkileri vücut üzerinde gözlemlenir. YaÅŸanan ağır stresli durumlar sonucunda vücuttaki kortizol oranı artışa geçer ve bu durumda doÄŸrudan bir ÅŸekilde kalp saÄŸlığına olumsuz etki eder. Meditasyon ve nefes egzersizleri yapmak rahatlatıcı aktivitelerden olurken doÄŸa yürüyüÅŸlerinde yer almak da önerilir.

4- Egzersizi Bir Rutin Olarak Hayatınıza Katın! 

Kalp saÄŸlığını koruyan alışkanlıklar arasında egzersiz rutini oluÅŸturmak ve hareket etmeye önem vermek yer alır. Orta tempolu bir ÅŸekilde bir hafta içerisinde en az 150 dakika yürüyüÅŸ yapılmalıdır. Kasların güçlendirilmesi ve vücut dengesinin saÄŸlanması da büyük fayda saÄŸlar.

5- Düzenli Kontrolleri Atlamayın!

Tüm bu sıralanan alışkanlıkları kazanmak ciddi oranda önemlidir ve kalp saÄŸlığı için de büyük deÄŸiÅŸiklik saÄŸlayıcı etkiye sahiptir. Düzenli kontrollerin saÄŸlanması da tüm bu alışkanlıkların haricinde ÅŸarttır. Çünkü bazı kalp rahatsızlıkları, belirti oluÅŸturmadan sinsice ilerleyebilir. EKG ve Efor testleri, kan basıncı ölçümü, kolesterol ölçümü ve ÅŸeker ölçümleri düzenli bir ÅŸekilde özenle yapılmalıdır.

6- Alkol ve Sigaradan Uzak Durun!

Alkol ve sigaradan uzak durmak kalp saÄŸlığına olumu etki eder. Sigara tüketimi kalp damarlarını daraltır ve kalp kriz riskini ortaya çıkarır. Alkol tüketiminin kontrolsüz gerçekleÅŸmesi ile de kalp rahatsızlıkları ortaya çıkabilirken tansiyon problemi de meydana gelebilir. Kalp saÄŸlığını koruyan alışkanlıklar bu ÅŸekilde sıralanabilir.

Web ve Tıbbi Yayın KuruluGüncellenme Tarihi: 28.03.2025 14:17Yayınlanma Tarihi: 27.03.2025 16:10
Yorum Ekle


KATEGORİLER
Bilgi Talep Formu

Bilgi almak için lütfen formu doldurun!