D vitamini eksikliÄŸi problemi ile kış mevsiminde karşılaÅŸmak sıkça karşılaşılan bir durumdur. Peki ya belirtileri ve yapılması gerekenler nelerdir?
D vitamininden mahrum kalınan kış aylarında çoÄŸu insanın karşısına çıkan birtakım eksiklikler vardır. Kemik saÄŸlığı ve geliÅŸimi için sakıncalar oluÅŸturabilen bu eksiliÄŸe karşın kış mevsiminde yapılacak ve alınacak bazı önlemler vardır!
D vitamini vücut için son derece önemli olan bir gereksinimdir. Özellikle kemik saÄŸlığı için ciddi önem taşıyan vitamin eksikliÄŸi belirtileri ise ÅŸu ÅŸekilde sıralanabilir:
D vitamini için vücutta ciddi bir eksiklik olduÄŸunda kiÅŸide en ön planda yorgunluk hissedilir. Ardından vücut aÄŸrıları gelir ve uzun süren bir halsizlik temelde oluÅŸur. EksikliÄŸin ilerlediÄŸi zamanlarda ise saç dökülmesi ve depresyon hali kiÅŸide gözlemlenebilir.
Kış mevsiminde bu problem ile sık sık karşılaşılmasının en büyük nedeni elbette ki güneÅŸ ışığından mahrum kalmaktır. Kış aylarındaki güneÅŸ ile temas yaz aylarındaki kadar saÄŸlıklı ve yeterli miktarda olmadığı için vücut için ciddi eksiklikler ortaya çıkabilir.
Bir diÄŸer neden olarak da D vitamini içeren gıdaları az ve yetersiz miktarda tüketmek yer alır. Çölyak hastalığı tarzı rahatsızlıklar da vücutta emilim bozukluÄŸu sorunlarına yol açar. Sonuç olarak da D vitamini açısından ciddi eksiklikler yaÅŸanır. Koyu bir cilt rengine sahip olmak da eksikliÄŸe neden olabiliyor.
Kış aylarında sık sık karşı karşıya kalınan D vitamini yetersizliÄŸi ve eksikliÄŸine karşın birtakım önlemler almak gerekir. Beslenme düzenine dikkat etmek bu önlemlerin başında yer alır. Vitamin eksikliÄŸi yaÅŸayan bir kiÅŸi öncelikle yorgunluk ve halsizlik ile baÅŸa çıkmaya çalışır. Nedensiz ortaya çıkan yorgunluklar hatta adım atmaya bile gücün kalmaması gibi durumlar kiÅŸinin karşısına çıkar.
Eksiklik ilerleyen süreçler için ciddi saç dökülmelerine yol açar. BaÅŸ aÄŸrısı problemleri, uyku bozuklukları, sık sık hastalanma ve ellerde, ayaklarda ısınamama problemlerine yol açar. Kemik aÄŸrılarının ilerleyen aÅŸamalarında kemik erimesine dahi gidildiÄŸi gözlemlenen bir durumdur. Bu eksiklik kesinlikle ciddiye alınması gereken bir sorundur.
D vitamini depolamak ve yeteri kadar alabilmek için yapılması gereken iki temel unsur vardır. Bunlardan birisi kesinlikle yeteri kadar güneÅŸ ışığına maruz kalmaktır. GüneÅŸin en saÄŸlıklı saatlerinde yürüyüÅŸ yapmak gerekir ve yeteri kadar güneÅŸ ışıkları ile temas gerçekleÅŸtirilir.
Diyet de gidermek adına baÅŸvurulan bir yöntemdir. D vitamini içeren besinler tüketmek en baÅŸta yer alan uyarılardandır. YaÄŸlı balıklar da D vitamini yer alır örneÄŸin uskumru, sardalya ve somon tüketilebilir. Yumurta sarısında da D vitamini bulunur.
D vitamin eksikliÄŸi hakkında merak edilen ve sıklıkla araÅŸtırılan sorulara göz atalım!
D vitamini içeren hap ve damlalar tedavi süreci içerisinde eksikliÄŸi gidermek amacıyla kullanılır. Bu eksikliÄŸin giderilmesi için kullanılan ek takviyelerin ne kadar sürede etki edeceÄŸi ise merak edilir. Her kullanım ve tedavi yöntemine göre bu süre deÄŸiÅŸkenlik göstermekle beraber ortalama 6 ila 12 hafta arasında bir iyileÅŸme sürecinden söz edilebilir.
D vitaminini yeteri kadar bulundurmayan bir vücutta birçok belirti gün yüzüne çıkar ve kiÅŸi son derece rahatsız hissederek hayatına devam eder. Belirtiler arasında en baÅŸ sırada yorgunluk ve halsizlik yer alsa da baÅŸ dönmesi problemleri ile de sık sık karşılaşılır. Vitamin eksikliÄŸi belirtilerinde baÅŸ dönmesi, beyin sisi ile beraber seyreder.
Kanınızdaki 25-hidroksivitamin D konsantrasyonunu ölçmek D vitamini eksikliÄŸini belirlemenin en iyi yoludur. Bu nanomol/litre (nmol/L) veya nanogram/mililitre (ng/mL) cinsinden ölçülür. 20 ng/mL ile 50 ng/mL arasındaki bir seviye saÄŸlıklı bir aralıktır. 12 ng/mL'den az tespit edilirse D vitamini eksikliÄŸiniz var demektir.
Tam kan sayımı genel saÄŸlığınızın anlık görüntüsünü veren yaygın bir kan testidir. Vitamin eksiklikleri de dahil olmak üzere bir dizi saÄŸlık durumunun belirlenmesinde yardımcı olabilir.
D vitamininin insan beynine nasıl etki ettiÄŸi hala araÅŸtırılmakta. Ancak beyninizin D vitamini reseptörleriyle dolu olduÄŸu bilinen bir gerçek. Bunlar vücudunuzun geri kalanıyla iletiÅŸim kurma eylemleri de dahil olmak üzere bir dizi iÅŸlevin yerine getirilmesine yardımcı olur. D vitamini düzeylerinin beynin öÄŸrenme, hafıza ve ruh halini yöneten kısımlarını etkileyebileceÄŸi düÅŸünülmektedir.
“D vitamini eksikliÄŸi saç dökülmesi yapar mı?” diye merak ediyorsanız hem D vitamini eksikliÄŸi hem de D vitamini fazlalığının saç dökülmesine neden olabileceÄŸini bilmelisiniz.
D vitamini eksikliÄŸi cilde etkisi kuru, kırmızı ve kaşıntılı bir cilt yaratmasıdır. D vitamini alımı bu tür cilt problemlerini tedavi etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca cilt döküntülerini azaltabilir. D vitamini aynı zamanda bir cilt rahatsızlığı olan egzama tedavisinde de faydalıdır.
“D vitamini eksikliÄŸi için neler yemeliyiz?” diye merak ediyorsanız somon, kılıçbalığı, ton balığı, D vitamini ile zenginleÅŸtirilmiÅŸ portakal suyu, D vitamini ile güçlendirilmiÅŸ süt ve bitki sütleri, sardalya, sığır karaciÄŸeri, yumurta sarısı ve kuvvetlendirilmiÅŸ tahıllar tüketmeye özen göstermelisiniz.
D vitamini vücuttaki fosfat ve kalsiyumu düzenlemeye yardımcı olur. Bu besinler kemik, diÅŸ ve kas saÄŸlığı çin gereklidir. D vitamini eksikliÄŸi, çocuklarda raÅŸitizme ve yetiÅŸkinlerde de osteomalaziye neden olur.
D vitamini alan ve kan seviyeleri normale dönen kiÅŸilerin kan seviyeleri düÅŸük kalanlardan daha fazla kilo verdiÄŸi bazı araÅŸtırmalarla bulunmuÅŸtur. “D vitamini eksikliÄŸi kilo yapar mı?” diye merak ediyorsanız D vitaminini saÄŸlıklı bir aralıkta tutmalısınız.
Yeterli D vitamini almayan bebeklerde eksiklik görülür. D vitamini seviyeleri düÅŸük olduÄŸunda bebekler kemiklerin büyümesini ve geliÅŸmesini etkileyen raÅŸitizm riski altındadır. BebeÄŸinize günlük bir doz damla vererek yeterli D vitamini almasını saÄŸlayabilirsiniz.
Balık karaciÄŸeri yağı, yaÄŸlı balıklar ve yumurtaların hepsi D vitamini içerir. Ancak diÄŸer pek çok gıda onu doÄŸal olarak içermez, bu nedenle çoÄŸu D vitamini ile takviye edilir. Bu nedenle gebelik sürecinde D vitamini seviyesi kontrol ettirilmeli ve uzman görüÅŸü alınmalıdır.
Aslında D vitamini eksikliÄŸi hem kadınlarda hem de erkeklerde kısırlığa neden olabilir. Yapılan çalışmalarda polikistik over sendromlu kadınlarda D vitamini eksikliÄŸinin, rahim miyomlarının yanı sıra rezervlerinde azalma ile iliÅŸkisi olduÄŸu ortaya konmuÅŸtur. Erkeklerde sperm sayısını ve morfolojisini etkilediÄŸi öne sürülmüÅŸtür.
D vitamini eksikliÄŸi hem fiziksel hem de zihinsel saÄŸlığı etkileyebilir ancak birçok insan farkında olmadan düÅŸük D vitamini seviyelerine sahiptir. EksikliÄŸin fiziksel belirtileri arasında genellikle dizlerde, bacaklarda ve kalçalarda ortaya çıkan romatoid artrit aÄŸrısı da dahil olmak üzere eklemlerdeki kas aÄŸrıları sayılabilir.
Bu sorunlardan biri ağız kokusudur (kötü nefes). Temel makro ve mikro besinler içermeyen bir diyet ÅŸunlara yol açabilir: D vitamini eksikliÄŸi (ağız kokusuna yol açan diÅŸ eti hastalığı) C vitamini eksikliÄŸi (ağız kokusuna yol açan diÅŸ eti kanaması)
Bulgularımız ÅŸiddetli D vitamini eksikliÄŸi ile görsel hafıza azalması arasında bir iliÅŸki olduÄŸunu ancak sözel hafıza azalması ile bir iliÅŸki olmadığını gösterebilir. Bu nedenle bir uzman tarafından deÄŸerlendirilmelidir.
BaÅŸ dönmesi, yorgunluk ve beyin sisi ile birlikte D vitamini eksikliÄŸinin yaygın bir belirtisidir. Sürekli başınız dönüyorsa D vitamini seviyenizi kontrol ettirmelisiniz. Yetersiz D vitamini kan basıncının ve sıvı dengesinin korunmasında rol oynadığı için baÅŸ dönmesine neden olabilir.
D vitamini eksikliÄŸi baÅŸ aÄŸrısıyla baÄŸlantılıdır çünkü iltihabı ve nöronlarınızın nasıl çalıştığını etkileyebilir. Takviye almak, baÅŸ aÄŸrılarının meydana gelme sıklığını azaltabilir.
DüÅŸük D veya B-12 vitamini seviyeleri bazı insanlarda mide bulantısına neden olabilir.
D vitamini eksikliÄŸi nedeniyle kırmızı, kuru ve kaşıntılı bir cilt yaÅŸayabilirsiniz. D vitamini alımı ile bu tür cilt problemlerini azaltabilirsiniz.
Yapılan bazı araÅŸtırmalar daha düÅŸük bir D vitamini seviyesi, düzensiz bir döngüye sahip olma olasılığının 13.3 katı ile iliÅŸkilendirmekte.
D vitamini eksikliÄŸi, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon (hipertansiyon) riskinde artış ile baÄŸlantılı olabilir.
Kimyasal peeling gibi iÅŸlemler lekelerin görünümünü azaltabilir ancak dikkatli uygulanmalıdır.